Våga göra misstag

Misstag, Fel och Misslyckanden är tre mycket negativt laddade ord och de flesta av oss gör vad vi kan för att undvika dem.

Inom coaching är misstag en del av inlärningsprocessen. Fel är bara smågrejer. Och Misslyckas gör du bara om du ger upp.
"Man lär sig av sina misstag"; är ett ordstäv som är mer som en regel inom coaching. För tänkt om du bara gör saker du redan är bra på; hur ska du då kunna lära dig något nytt?

En spännande sak är ofta en outforskad sak. Du gör några misstag och fel uppstår, men till sist så klarar du av det och det med gallans.
Det är som när du får en ny uppgift på jobbet, tänker prova en ny fritidsaktivitet eller spelar ett nytt datorspel.

Du kommer inte göra allt perfekt direkt, du kommer stöta på hinder, men det är ju just hindrena som gör alla de där nya aktiviteterna så efterlängtade och intressanta.
De utmanar dig och för varje utmaning du övervinner, så blir du något bättre än vad du var förut.

När jag var på ett besök på en högstadieskola för ett par år sedan, satt en kille och hängde över sin bänk med sin svenskauppgift orörd framför sig.
Jag frågade honom varför han inte arbetade och han såg håglöst upp på mig och svarade; "Det spelar ingen roll, jag kan ju ändå ingenting."
"Menar du att frågorna är försvåra?" Frågade jag och pekade på pappret med uppgifter.
Han nickade och såg ganska plågat ned på pappret.
"Men, vet du." Började jag. "Det spelar ingen roll om du klarar att svara rätt på alla frågorna i det där pappret. Det är nämligen gjort för att du inte ska klara det. Om du redan kunde allting, så skulle uppgiften vara meningslös.
"Du kommer säker få många fel, men du kommer få många rätt också. Och nästa gång du gör en liknande uppgift så kommer du få fler rätt eftersom du fått lära dig av dina fel. Det allra viktigaste är att du vet att du gjort ditt allra bästa och ditt bästa är alltid bra nog."
Killen såg på mig under ett par ögonblicks tystnad, så nickade han, plockade upp sin penna och började arbeta med uppgiften.

Jag vet inte hur många rätt eller fel han fick. Vad jag vet är att han gjorde sitt allra bästa och att han själv med den vetskapen vågade försöka. Felen skrämde honom inte längre. Han såg dem för vad de var, ett sätt för honom att lära sig något nytt.

oro är hjärnspökets favoriträtt

Att stå inför en utmaning kan vara mycket skrämmande om man inte riktigt vet hur den ska lösas. Men innan man säkert vet om man kan eller inte kan lösa den, så måste man först pröva.
Går det inte, så får man ta ett steg tillbaka, fundera över vad det var som gick snett och även vad det är man kan göra för att få de kunskaper, tekniker eller förutsättningar man behöver för att övervinna utmaningen.

Vad har du för tillgångar du kan ta tillvara på för att lösa utmaningen?
Finns det någonstans du kan hitta kunskaper?
Behöver du något särskilt verktyg?
Finns det någon i din närhet som har erfarenhet? Eller kanske du faktiskt inte kan lösa detta helt ensam?

Högstadiekillen kunde exempelvis be sin lärare att förklara en svår uppgift eller be en klasskamrat lösa den tillsammans med honom.

Frågor du kan ställa dig själv är; Vad? Hur? Vem? (Vad ska göras, Hur ska det göras, med Vem ska det göras?/Vem ska göra det?)

En svår utmaning är inte värre än att det kan bli några misstag här och var. Men du misslyckas aldrig förens du ger upp.

Som Astrid Lindgrens "Pippi Långstrump" sa, "Det har jag aldrig provat tidigare, så det klarar jag säkert".

Ta hand om dig
Kärlek 💜

Underbara oroskänslor

Är du arg eller ledsen iblan?

Klart att du är.
Vi upplever alla sådana känslor, ofta fler gånger om dagen.

Känslor hjälper oss människor att överleva. De berättar för oss om något är bra, då är vi glada och tillfreds. Och vi önskar att vi alltid kan känna som vi gör just då.

Och som motsats till de sköna känslorna, finns det känslor av  olust och obehag. Känslor vi gärna vill skjuta ifrån oss och undvika.
Men vad vi inte förstår då är att våra känslor vill säga oss något.
Att just nu är det något i mitt liv, eller i en särskild situation, som inte är bra för mig.

Om vi istället för att fly från de obehagliga känslorna stannar upp och med öppen nyfikenhet närmar oss känslan och undersöker vart den kommer ifrån, kan vi rädda oss själva från onödigt lidande som destruktiva tankar och olustkänslor skapar.

Det finns många tekniker vi kan använda för att identifiera destruktiva tankar och bearbeta dem. Några av dessa tekniker kommer ur KBC (Kognitiv Beteende Coaching) och Self Compassion.

-Kärlek 💜
Signhild

"Sång är kärleksbarnet mellan yoga och chokladglass"

När jag skriver "Glädjehormon" i sökrutan på Google, får jag upp mängder av resultat om träning och nästan inget annat.
Det är riktigt konstigt.
Det kanske beror på tiden vi lever i "tränings åldern" eller "the Fit-age".

Men sanningen är den att det finns mängder av sätt du kan få belöningen som "Glädjehormon" ger dig.

En av dessa är Sång.

Har du någon gång tagit sånglektioner eller varit med i en kör? Om du inte gjort det, har du funderat på att prova?
Sång är nämligen som ett kärleksbarn mellan yoga och chokladglass.

Det är roligt, rafflande och avslappnande på en och samma gång... men det är ju omöjligt... mja, nej det är det faktiskt inte.

Det händer flera saker, både direkt och under lång sikt i din kropp när du sjunger.
Här har du några av fördelarna: bättre sömn, mindre stress, mindre oro, smärtreducering, lägre blodtryck, bättre immunförsvar, ökad ämnesomsättning, minskat sockersug, ökad uthållighet, samt utrensning av toxiner från kroppen.

Oj... det är ju riktigt häftigt, eller hur?
Jag ska förklara lite kort om hur detta är möjligt.

Det första du får lära dig när du ska sjunga, är hållningen.
För att du ska få ut det allra bästa av din röst, blir du instruerad att stå med en rak hållning i ryggen, du får inte stå hopsjunken när du sjunger.
När du står med ryggen rak och drar axlarna bakåt, signalerar du inte bara självförtroende utåt, din kropp kommer tro att du är i säkerhet, att det inte finns något hot som vill skada dig i närheten.
Detta reducerar stress och oro. I det långa loppet kommer detta ha stor positiv inverkan på din kropp.
Kort: En bra rak hållning gör dig lugn och avslappnad. Om du har spända muskler i nacke och rygg kan spänningen minska eller försvinna helt.

När du sjunger så behöver du massor av luft i lungorna för att du ska klara av att hålla ut i alla långa vokaler. För detta måste du andas på rätt sätt.
Precis som i yoga andas du med nedre delen av magen. Du sjunger även med magen.
En korrekt andning ger faktiskt alla de ovannämnda hälsofördelarna.
De direkta fördelarna är; avslappning, minskad stress och även viss smärtreducering. Det finns personer som säger att de inte känner av någon av sin vanliga smärta undertiden som de sjunger. Och studier visar att viss smärtreducering blir permanent i längden.
Genom att andas på ett korrekt sätt, att använda hundra procent av lungornas kapacitet, i långsamma och kontrollerade andetag, så får vi ut mer syre till kroppens organ och detta rensar ut koldioxid och gifter ur kroppen.
Kort: Genom att andas på ett korrekt sätt gör du kroppen både piggare och mer avslappnad på samma gång.

Sången själv.
Det är kul att sjunga! Och kul är direkt kopplat till belöningssystemet i din hjärna. Vilket leder till en utsöndring av dopamin, också känt som "glädjehormon". Detta hormon kan få ditt sinne att variera från lugnt och harmoniskt till vilt och euforiskt.
Och jag tror att sång får oss att hamna någonstans mittemellan :)

Genom att sjunga för dig själv, som ex. i duschen, så kan du få ut alla de ovannämnda goda fördelarna.
Och om du väljer att sjunga med andra i en kör, så får du också den positiva upplevelsen i en social aktivitet med andra som har samma intresse som dig själv.

Studier visar en märkbar förbättring i hälsan hos personer som sjunger i kör. Det har visat sig minska lidandet för personer med smärtproblematik och även hjälpt personer med stressyndrom, oro och insomnia.

Så om du inte redan sjunger. Vad väntar du på? Hitta en kör nu och få igång dopaminet.

Ha en underbar dag
Kärlek 💙🎶